Giải đáp hàng ngày những thắc mắc về ung bướu

Giải thoát nỗi lo béo bụng sau sinh

Khi nói đến việc thoát khỏi béo bụng sau sinh đòi hỏi chị em phải rất kiên nhẫn. Sau 9 tháng mang thai, chị em cần nhiều thời gian để có trở lại hình trạng ban sơ. Tất nhiên khoảng thời gian cần để giảm cân và giảm kích cỡ bụng phụ thuộc vào nhiều nguyên tố, bao gồm gene, chừng độ hoạt động, cân nặng bạn đạt được trong thai kỳ.

Các cách đơn giản để loại bỏ béo bụng

Uống đủ nước: Nước làm tăng cường sức khỏe làn da và giúp da đàn hồi. Uống nhiều nước hơn trước sẽ giúp thân đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời giữ cho da khỏe mạnh. Chị em nên uống nhiều nước suốt cả ngày, đích chí ít 8 ly mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu đang cho con bú sữa mẹ.

Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh cho em bé mà còn giúp người mẹ giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú sữa mẹ so với những người không cho con bú. Bởi vì lượng calo bị biến đổi thành sữa, làm tiêu hao chất béo thừa dễ dàng hơn. Các bà mẹ cho con bú kích thích phóng thích hormon oxytocin trong cơ thể, giúp tử cung co lại và thu nhỏ lại trở về kích tấc ban đầu mau chóng hơn.

Cho con bú kích thích phóng thích hormon oxytocin trong thân thể, làm tử cung co lại và thu nhỏ lại giúp giảm béo bụng sau sinh.

Tập thể dục: Có nhiều loại hình thể dục hợp với phụ nữ sau sinh, chị em nên bàn luận với bác sĩ để chọn môn thể dục hiệp. chả hạn như tập yoga sau sinh hoặc đi bộ nhẹ hàng ngày. Khi người mẹ khỏe mạnh hơn, hãy chuyển sang tập luyện có sức mạnh hơn hoặc tập aerobic, giúp cho bụng đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường hoạt động tiêu hóa sau sinh.

tập dượt sức mạnh: tập dượt sức mạnh sẽ kích thích sự co cơ bụng, xây dựng sức mạnh cơ, song song làm giảm chất béo quanh thân và ở vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ Tập luyện sức mạnh khi có sự cho phép của bác sĩ.

Ăn rau quả và protein: Dù cho con bú sữa mẹ hay không, chị em hãy nạm khôn cùng để tiêu thụ nhiều protein sau khi sinh con. Protein giúp tăng trưởng cơ và chứa nhiều collagen - một chất dinh dưỡng giúp cải thiện cho sự săn chắc của da. Lượng protein tiêu thụ làng nhàng khoảng 50 gram mỗi ngày, phụ thuộc vào hoạt động thể chất và cân nặng của người mẹ. Ăn rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và các protein nạc. Đừng để đói hoặc bỏ bữa ăn, đặc biệt nếu đang cho con bú sữa mẹ. Bỏ qua bữa ăn sẽ làm quá trình đàm luận chất chậm lại.

Tẩy da chết: Chị em nên tẩy tế bào chết trên da vùng bụng trong khi tắm giúp cải thiện lưu lượng máu trong khu vực bụng. Tẩy da chết cũng giúp tạo ra làn da mới mẻ hơn, khỏe hơn và mềm mỏng hơn.

dùng kem: Có rất nhiều loại kem giúp co da bụng sau khi sinh. Chị em nên dùng các loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin A, C, E, K sẽ giúp da bụng mau bình phục. Xoa bóp kem dưỡng da 2 lần mỗi ngày có thể cải thiện lưu lượng máu.

Thư giãn: Nếu bị béo bụng sau khi sinh, chị em cần giữ tâm não tĩnh tâm, kiên nhẫn đợi chờ, dành thời gian đi dạo ngoài trời, nghe nhạc hoặc hít thở sâu để thư giãn.

Ăn uống thế nào để giảm béo bụng sau sinh?

Nhiều đàn bà cho rằng ăn kiêng sẽ giúp thoát khỏi béo bụng sau sinh. Chế độ ăn ít calo sẽ làm giảm cân nhưng không nên cắt giảm calo hoặc thay đổi khẩu phần ăn ngay sau sinh. Chị em nên áp dụng chế độ ăn kiêng sau vài tháng hoặc tối thiểu sau 6 tuần, phối hợp tập thể dục. Không nên quá nóng vội. Sau một thời kì, khi có thể bắt đầu ăn kiêng, hãy nhớ nữ giới cần từ 1.600 - 2.400 calo mỗi ngày cho một thân thể khỏe mạnh. Không giảm calo nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng bị động đến tâm trạng khiến chị em cảm thấy mệt mỏi.

Không bao giờ áp dụng một chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng vì người mẹ đang cần dinh dưỡng để cho con bú. Nếu ăn kiêng, cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng sẽ gây hạn chế sản xuất sữa, do vậy, trẻ sẽ không có đủ vitamin và chất béo từ sữa mẹ.

Chế độ tập tành sau sinh để giúp giảm béo bụng

Tập thể dục với đi bộ là đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bắt đầu đi chậm, đi bộ có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hằng ngày, chị em có thể đưa em bé đi dạo trong xe đẩy hoặc trong nhà khi không có điều kiện đi ra ngoài. Khi cảm thấy thoải mái và tự tín hơn, có thể thử chạy bộ với tốc độ và khoảng cách ăn nhập. Tuy nhiên, nên có tham mưu của bác sĩ trước các loại hình tập thể dục mới được vận dụng.

Có thể thử tập pilate hoặc yoga. Nằm trên sàn nhà, đầu gối uốn cong và bàn chân chống trên mặt phẳng sàn. Hít thở và nâng xương chậu về phía trần nhà khi thở ra. Giữ lưng và vai nhất mực trên sàn trong suốt bài tập; chỉ có xương chậu chuyển di lên xuống. chuyển di xương chậu lên xuống khoảng 15 lần cho một lần tập.

Sau khi mang thai và sinh nở, hầu hết đàn bà có tình trạng béo bụng và mỡ thừa nhiều ở vùng bụng dưới, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tự tin của phụ nữ sau sinh. Làm cách nào để thoát khỏi béo bụng sau thai kỳ và cảm thấy tự tín khi khoe da vùng bụng của chính bạn như trước khi mang thai? Đây là vấn đề phụ nữ nào sau sinh cũng quan tâm và tìm mọi giải pháp để khắc phục.

BS. Thanh Hoài

Tư vấn thiết kế nội thất phù hợp cho nhà phố có diện tích 40m2 với tổng chi phí là 150 triệu đồng

Tôi có căn nhà phố với diện tích xây dựng là 5x8m. Nhà phố vừa xây xong với cách bố trí đơn giản gồm khu vực sân trước, nhà 2,5 tầng. Tầng 1 bố trí phòng khách, bếp ăn, bàn ăn, phòng vệ sinh. Tầng 2 có 2 phòng ngủ, 1 phòng ngự sinh. Tầng thượng là nơi phụng dưỡng, phơi phóng, trồng rau. Tôi muốn nhờ các KTS thiết kế nội thất hiệp với tổng hoài 150 triệu.

Xin tình thực cảm ơn

• tư vấn thiết kế nhà ống 3 tầng 64m² với phí 187 triệu đồng Đọc ngay

Kiến trúc sư tư vấn :

Dựa theo những thông báo mà bạn cung cấp và yêu cầu tham mưu thiết kế, chúng tôi xin đưa ra phương án mặt bằng tham mưu thiết kế nội thất như sau:

Mặt bằng nội thất tầng 1.

Mặt bằng nội thất tầng 2.

Mặt bằng nội thất tầng thượng.

Phía trước sẽ là khu vực để xe, cầu thang được đặt gọn gàng khu vực giữa nhà chia không gian thành 2 khu vực tách biệt. Có thể tận dụng diện tích dưới gầm cầu thang làm phòng vệ sinh nhỏ phục vụ cho sinh hoạt chung của cả gia đình.

Kệ ti vi băng dài với phong cách tối giản, hiện đại.

Bộ sofa, bàn trà màu sắc trẻ trung bắt mắt.

Bộ bàn ăn gỗ hiện đại 6 ghế.

Tủ bếp được sử dụng gam màu sáng sẽ giúp không gian thoáng đạt và rộng rãi hơn.

phòng thủ sinh nhỏ dưới gầm cầu thang.

Khu vực phòng khách và bếp – ăn sẽ được thiết kế thành 2 không gian biệt lập để tạo cảm giác rộng rãi và thoáng đạt cho ngôi nhà. Bộ sofa và bàn ăn sẽ được kê sát một bên tường, đối diện là kệ ti vi. Hệ thống kệ tủ bếp hình chữ L chạy sát tường, như vậy sẽ tạo được một khoảng không gian sinh hoạt rộng rãi ở giữa nhà, rất hiệp cho những buổi tiệc tùng hay họp mặt đại gia đình.

Phòng ngủ Master được thiết kế với phong cách tối giản, sang.

Hệ vách ti vi ngăn giúp không gian ngủ và không gian thay đồ trở thành tách biệt.

Phòng ngủ của con với décor trang hoàng ngộ, đáng yêu.

Tầng 2 bao gồm 2 phòng ngủ và 1 nhà vệ sinh chung. Phòng ngủ master có hệ cửa sổ lớn để lấy sáng với những nội thất cơ bản như giường ngủ, tủ quần áo, bàn làm việc (trang điểm), tủ đầu giường được bố trí gọn, tiện dụng. Phòng ngủ con trai được bố trí 1 chiếc giường đơn, tủ áo xống và bàn học với việc dùng màu sắc trẻ trung, các vật dụng đồ chơi hay décor trang hoàng đều được thiết kế sao cho hiệp với lứa tuổi của con.

Không gian phòng thờ trọng thể, tôn nghiêm.

Sân thượng cũng nên trồng thêm cây xanh để giúp không gian thư giãn của gia đình trở thành xanh mát hơn.

Tầng 3 là không gian phòng thờ, diện tích sân thượng khá rộng nên có thể bố trí một bộ bàn ghế ngoài trời giúp gia đình có khoảng không gian thư giãn.

Hy vọng với phương án bố trí của Nhà Hay sẽ đáp ứng được tiện nghi cũng như nhu cầu sinh hoạt của bạn và gia đình.

Giải đáp hàng ngày những thắc mắc về nha khoa

Mời bạn đọc theo dõi tư vấn trực tuyến cùng chuyên gia.