Chủ Nhật, 8 tháng 12, 2019

Phòng bệnh mùa lạnh cho trẻ

Cảm mạo Gây ra nghẹt mũi, chảy nước mũi, ho, đau đầu, sốt, sợ lạnh, toàn thân khó chịu. chịu. Để đề phòng cảm mạo phong hàn cho trẻ trong mùa đông, phải luôn giữ ấm cho trẻ, cho trẻ ăn uống nóng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Không để trẻ ra nơi lạnh, có gió. Ban đêm đi ngủ phải chú ý cho trẻ đi tất và không nằm nơi có gió lùa.

Viêm mũi Ban đầu trẻ bị ngứa mũi, nhảy mũi từng tràng hoặc từng cái một, nặng đầu, đau mỏi tuỳ thuộc. Sốt khoảng 39oC. Ban ngày thì nằm lịm, ban đêm thì quấy khóc bắt mẹ phải bế luôn trên tay. Nếu ở trẻ mới sinh, mũi dễ bị tắc do lỗ mũi rất nhỏ, trong khi đó trẻ lại chưa có nếp thở bằng miệng nên rất dễ bị khó thở, trẻ quấy khóc, có hiện tượng co kéo ở thượng ức và thượng đòn. Hai hốc mũi trẻ sung huyết đỏ và ứ nhiều dịch.

Phải mặc đủ ấm cho trẻ khi ra đường

Viêm VA :Thường xảy ra ở trẻ từ 6 - 7 tháng tuổi đến 4 tuổi nhưng cũng có khi gặp ở trẻ lớn hơn. Trẻ bị sốt 38 – 39oC, cũng có thể sốt cao hơn, chảy mũi, lúc đầu chảy mũi trong, loãng, những ngày sau thường chảy mũi nhầy, mủ. Trẻ cũng bị nghẹt mũi, dấu hiệu này được thấy rõ hơn khi trẻ ngủ. Ở những trẻ còn bú mẹ, dấu hiệu nghẹt mũi còn thấy khi trẻ muốn bú mẹ nhưng ngậm vú thì không thở được nên trẻ lại phải nhả vú mẹ ra để thở, và dĩ nhiên là trẻ sẽ khóc. Bệnh thường kèm theo ho, nếu có biến chứng viêm phế quản , ho sẽ trở nên trầm trọng hơn nhiều. ngoại giả, có thể thấy trẻ mỏi mệt, biếng ăn, quấy khóc, hơi thở hôi. Tùy chừng độ bệnh của trẻ mà bác sĩ ra chỉ định như: điều trị bằng thuốc hạ sốt nếu trẻ sốt cao trên 38oC, các thuốc làm loãng đờm giảm ho, các thuốc nhỏ mũi. Ngoài ra, việc làm sạch mũi trực tính là rất quan yếu. Dùng kháng sinh phải do thầy thuốc chỉ định trong những trường hợp nặng, có biến chứng hoặc đe dọa biến chứng.

Viêm amiđan

Trẻ bị viêm amiđan cấp sẽ sốt cao từ 39 – 40oC, đau họng, khó nuốt, chảy nước bọt nhiều, mệt mỏi, biếng ăn, biếng chơi. Viêm amiđan rất dễ gây biến chứng nếu không được điều trị đúng.

Viêm họng cấp

Triệu chứng trước tiên là đau họng khi nuốt, kèm theo sốt, khàn tiếng. Nguyên nhân gây bệnh là loại vi khuẩn liên cầu tan máu beta nhóm A. Bệnh có thể gây đau khớp, biến chứng dẫn đến bệnh thấp tim ở trẻ nít.

Viêm phế quản

Có thể xảy ra ở bất cứ lứa tuổi nào, thường sau khi thay đổi thời tiết, hoặc bị viêm họng, viêm mũi ... Nhiều trường hợp trẻ chỉ sổ mũi trong, ho nhẹ vài cái, vẫn chơi và ăn uống thường ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, không điều trị đúng, trẻ dễ dẫn đến biến chứng bội nhiễm vi trùng gây viêm phế quản phổi rất hiểm nguy.

Bệnh suyễn ( hen phế quản )

Thường gặp ở trẻ có cơ địa dị ứng như: có bệnh chàm, nổi mề đay, ngứa... Khó thở là trình diễn.# điển hình, khó thở làm phập phồng cánh mũi, gây co kéo hõm ức, tiếng thở khò khè, môi tím, vẻ mặt sợ hãi. Nhiều trường hợp khó thở cấp tính cần xử trí cấp cứu kịp thời.

Để phòng tránh các bệnh trong mùa lạnh cho trẻ, các bậc ba má cần coi ngó trẻ chu đáo hơn, tránh nhiễm lạnh, giữ ấm và đặc biệt là gió lạnh khi chiều về. Cho trẻ mặc ấm, giữ không cho bị lạnh ngực, tránh nơi gió lùa. Không để chân trẻ bị ẩm thấp hoặc bị lạnh, nhất là khi đi ngủ. Tăng cường sự dinh dưỡng, nhất là cho trẻ ăn các thức ăn nóng. Cần vệ sinh ăn uống và răng miệng cho trẻ thẳng thớm để tránh nhiễm trùng. Hơn nữa, lề thói ngoáy mũi và bú tay của trẻ cần được khắc phục triệt để. Theo dõi và thực hành theo đúng chỉ định của thầy thuốc tránh để những biến chứng không đáng có xảy ra.

BS. NGUYỄN NGỌC LAN

Để tối ưu khả năng sáng tạo, tăng hiệu suất làm việc dân công sở cần thực hiện ngay 15 thói quen đơn giản này

Giữ vệ sinh bàn làm việc

Những người có nơi làm việc gọn gàng thường ít gặp mệt mỏi và găng tay.

Theo một nghiên cứu của tùng san Harvard Business Review: Những người có bàn làm việc gọn thường có sự nghiệp kéo dài thêm...1,5 năm. Rõ ràng, góc làm việc tứ tung sẽ khiến bạn không nhớ được những công việc tồn đọng của mình làm đến đâu, những giấy tờ gì chưa giải quyết…

Việc phải cố nhớ và hệ thống lại quá trình làm việc sẽ làm tốn thời kì của bạn, đương nhiên là nó sẽ không hiệu quả.

Để tối ưu khả năng sáng tạo, tăng hiệu suất làm việc dân công sở cần thực hiện ngay 15 thói quen đơn giản này - Ảnh 1.

Giải quyết công việc dựa theo nguyên tắc 20%

Nên ưu tiên giải quyết những công việc quan trọng, vì đây là những thứ chiếm nhiều thời kì của bạn nhất.

Hãy dành ít nhất 20% thời kì làm việc của mình để xử lý các nhiệm vụ quan trọng nhất. Bằng cách này, ngay khi vì một lý do nào đó khiến bạn hoang toàng đến 80% thời kì làm việc, bạn cũng không quá lo âu vì những công việc liên quan đã được xử lý khúc trước đó rồi.

Cân đối thời gian làm việc

hội tụ làm việc hết mình để bạn có được thời kì nghỉ ngơi vào những lúc rãnh rỗi.

Nhiều người vẫn hay có thói quen làm việc vào giờ giải lao hay những ngày cuối tuần. Cách làm này rất không khoa học, còn khiến cho năng suất của bạn giảm dần.

Theo một bài nghiên cứu năm 2014 bởi giáo sư Stanford John Pencavel, ông cho rằng những người làm việc đến 70 tiếng trong một tuần chỉ đạt năng suất bằng một người làm 56 tiếng.

Tạm "quẳng" các thiết bị giao thông đi khi bạn đang cần tụ họp

Theo một vắng được ban bố trong tùng san Experimental Psychology , các nhà khoa học cho rằng những tiếng kêu phát ra từ các thiết bị liên lạc có thể làm bạn không tụ hội được.

thành ra, muốn công việc của mình được hoàn tất nhanh chóng và chuẩn deadline, bạn nên để điện thoại ở chế độ rung hoặc hạn chế nghe máy để không bị mất tụ tập.

Để tối ưu khả năng sáng tạo, tăng hiệu suất làm việc dân công sở cần thực hiện ngay 15 thói quen đơn giản này - Ảnh 2.

Quản lý email một cách thông minh

Alexandra Samuel, tác giả của quyển sách Smarter With Social Media đã có cách rất hay để quản lý email được hiệu quả hơn:

trước tiên, hãy đồng bộ email điện tử với điện thoại của bạn để được cập nhật tin quan trọng nhanh chóng nhất có thể.

Sau đó, cài đặt email ở chế độ tự động hiển thị những tin nhắn cần thiết. Như vậy, bạn có thể yên tâm làm việc mà không sợ bỏ sót những email quan trọng.

tụ họp vào những việc đem lại giá trị cao

Hầu hết mọi người đều cảm thấy hài lòng với những công việc nhẹ nhàng và không có tính áp lực.

Tuy nhiên, nếu có thể, bạn hãy thử giao lại các công việc quen thuộc của mình và đảm trách những trọng trách mới. Chính những công việc có giá trị cao (high value activities) sẽ khiến cho bạn nhận ra điểm yếu của mình cũng như giúp "thức tỉnh" những điểm mạnh tiềm tàng bên trong bạn.

kết duyên với những người tài hoa hơn mình

Có 3 cách để bạn mở rộng tri thức của mình qua những người tài hoa:

- Lên kế hoạch cho một cuộc hẹn

Bạn nên lập kế hoạch cho một cuộc hội thoại cởi mở và vui vẻ, để bàn về công việc song song chia sẽ quá trình làm việc để học hỏi nhiều hơn.

- hội tụ bàn vào vấn đề chính

Chỉ bàn đến những vấn đề can hệ đến công việc. Nếu bạn không nhớ hết các việc cần bàn là gì, hãy ghi lại vào sổ tay.

- Tạo không khí thân mật

Các cuộc họp kiểu “đi bộ” (walking meeting) bây giờ khá phổ quát. Sau khi luận bàn xong, thay vì bắt tay chào và đi về, bạn và đối tác có thể đứng dậy và đi vài vòng để bàn tiếp các kế hoạch tiếp theo.

Nhà tâm lý học Karissa Thacker cho rằng việc di chuyển như trên sẽ khiến cho việc tụ họp được tốt hơn.

Ngủ ngắn trong giờ làm việc

Có thể việc này sẽ khiến cho sếp của bạn không vui, nhưng các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Michigan cho rằng một giấc ngủ ngắn có thể giúp cho bạn nạp lại năng lượng và làm việc có hiệu quả hơn.

Xác định những duyên do gây mất tụ hội trong giờ làm

Theo cuộc khảo sát của CareerBuilder vào năm 2015, 5 tác nhân sau đây sẽ khiến bạn không thể tụ hội vào công việc được:

- Điện thoại di động

- Internet

- Đồng nghiệp mất trật tự

- Bị hút vào các trang mạng từng lớp

- Email

Đó là theo phần lớn, hãy tự ngồi kê những nguyên nhân khiến bạn bị chểnh mảng trong công việc và tìm cách tránh nó ra.

Xác định những công việc ưu tiên hàng đầu

Để giải quyết được nhiều việc hơn, bạn cần kê các công việc của mình và sau đó chọn lọc công việc nào ưu tiên hơn theo cách của Lisa Zaslow – người sáng lập của tổ chức Gotham New York:

- Hãy phân việc hợp lý với khả năng hiện tại của mình

Theo Zaslow, bạn nên hội tụ giải quyết các công việc khó lúc bạn đang tỉnh táo nhất và để dành công việc dễ hơn cho những lúc bạn mỏi mệt. Đây là cách làm khoa học bảo đảm lúc nào bạn cũng giải quyết được các công việc quan yếu nhất.

- Đừng nhọc lòng đến những công việc khác

Cũng theo Zaslow, tác giả cho rằng một khi bạn đã tụ hội vào giải quyết công việc nào đó, đừng nhọc lòng đến những thứ khác vì chúng sẽ chiếm thời kì của bạn rất nhiều. Bạn chỉ giải quyết tiếp các vấn đề còn lại khi công việc trước đó đã xếp đặt ổn thỏa.

Ngủ cho đủ giấc

Để tối ưu khả năng sáng tạo, tăng hiệu suất làm việc dân công sở cần thực hiện ngay 15 thói quen đơn giản này - Ảnh 3.

Không sửng sốt khi những người ngủ đủ giấc vào ban đêm có năng suất vượt trội hơn những người ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều vào thời gian này.

Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, giấc ngủ khoa học cho cả nam và nữ là khoảng gần 8 tiếng/đêm. Với con số này, năng lượng sẽ được nạp lại đầy đủ và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.

Xoay bàn làm việc về phía có ánh sáng màng tang

Để tối ưu khả năng sáng tạo, tăng hiệu suất làm việc dân công sở cần thực hiện ngay 15 thói quen đơn giản này - Ảnh 4.

Trên thực tiễn, việc sắp xếp bàn làm việc như vậy sẽ làm tăng năng suất của bạn hơn. Trong một nghiên cứu của Ủy ban Năng lượng California, những người làm việc gần cửa sổ có thành tích làm việc cao hơn 10% đến 25% những người ngồi ở các vị trí khác.

liền tù tù cổ vũ người khác cũng là khích lệ chính mình

Hãy tiếp thêm sinh lực cho người khác và cho chính bản thân mình bằng những lời khích lệ với nhau. Theo một nghiên cứu mới đây của Gallup, việc cả sếp và viên chức đều có những phản hồi hăng hái với nhau đã khiến cho năng suất công việc tăng thêm 21%.

cương trực trình bày những việc khiến bạn không hài lòng

Tuy nhiên, thay vì mãi chỉ trích, bạn hãy tụ hội vào các giải pháp để xử lý những rắc rối này.

Giáo sư Russell Johnson cho rằng với cách giải quyết này, bạn vừa có thể tả được những gì bạn không bằng lòng vừa không gây ra những thái độ bị động và sự mệt mỏi cho người khác.

Vận động bộc trực

Để tối ưu khả năng sáng tạo, tăng hiệu suất làm việc dân công sở cần thực hiện ngay 15 thói quen đơn giản này - Ảnh 5.

Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn làm tăng năng suất công việc.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Otago ở New Zealand đã tiến hành các thể nghiệm trên các con chuột và họ phát hiện ra rằng những con chuột có tập chạy bộ khoảng 20 phút/ngày chừng như sáng ý hơn hẳn những con chuột khác.

Vì vậy, hãy tập thể dục hàng ngày để giảm stress cũng như làm việc hiệu quả hơn.

Theo F.C

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Thời điểm này nhiều người trong số chúng ta có kế hoạch đi du lịch. Đây cũng là thời khắc thời tiết ẩm ướt. Tuy nhiên, mọi người sẽ rất nao nức chuẩn bị cho những chuyến đi để tận hưởng khoảng thời kì tuyệt vời này.

Sự cố có thể xảy ra khi đi du lịch

quờ quạng chúng ta đều mong muốn có kỳ nghỉ hoàn hảo. Nhưng thực tiễn đôi khi không như chúng ta mong đợi. Những vấn đề như trễ chuyến bay, trẻ mỏ mỏi mệt, khóc lóc và không nghe lời, khách sạn thì không như chúng ta tìm hiểu trước qua internet, thời tiết không như ý... Những nguy cơ như làn da bị cháy nắng, rối loạn tiêu hóa vì không hợp đồ ăn. Chúng ta bắt đầu băn khoăn rằng vậy một chuyến đi xa có đáng hay không? Có đáng phải găng tay hay không?

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Có thể nói rằng nếu có một kỳ nghỉ là điều rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi người. Chúng ta cũng dễ dàng nhận thấy rằng một kỳ nghỉ là khoảng thời kì tót vời, hiệu quả giúp cho cuộc sống trở thành tốt đẹp hơn. Mỗi chuyến đi sẽ giúp chúng ta có những trải nghiệm và những cái nhìn mới mẻ về cuộc sống, bạn cũng sẽ có những khoảng thời gian, không gian riêng tây để nghĩ suy về những thay đổi, những kế hoạch cho cuộc sống.

Hơn nữa, với những người thẳng phải làm việc vào những ngày cuối tuần cũng như hiếm khi di du lịch, thậm chí chưa từng đi du lịch thường có khuynh hướng không biết cân bằng cuộc sống và không có cuộc sống lành mạnh. Có thể nói đi nghỉ mát là điều nên làm. Tuy nhiên, cũng chính những chuyến đi nghỉ mát làm cho nhiều người không thoải mái. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm bớt những căng thẳng, mệt nhọc trong kỳ nghỉ. Cùng tham khảo 10 lời khuyên dưới đây.

10 bí quyết biến kỳ nghỉ trở thành nhẵn

1. Hãy thay tìm một địa điểm mang lại điều thú nhận nào đó cho các thành viên trong gia đình hay một nhóm bạn bè.

2. Khi chọn lựa một điểm du lịch nào đó không phải ai cũng huých với việc chỉ nằm dài trên bờ biển mà không làm gì. Có những người lại thấy thanh thoả hơn nếu họ giải quyết được những khó khăn hay học được những điều mới mẻ từ chuyến đi.

bởi vậy, bạn đừng tự quyết định đến những nơi bạn đã từng đến trước đó. Thay vào đó, bạn nên tìm những địa danh phù hợp hơn, thích hơn cũng như giúp bạn thư giãn hơn.

3. Trước khi đi, bạn nên chuẩn bị những loại thuốc nào nên mang theo bên mình , hay có cần tiêm phòng loại bệnh nào không. Muốn chuẩn bị mọi thứ chu đáo, bạn cần đọc các tập san du lịch, bản tin bệnh dịch, y tế.

Chắc chắn, không một gia đình nào đi du lịch lại không chuẩn bị thuốc hạ sốt, thuốc giảm đau Calpol cho trẻ nít, thuốc chống ỉa chảy, thuốc chống mất nước như Dioralyte.

4. Đi du lịch cũng là thời cơ giúp các thành viên trong gia đình gần nhau hơn . Bạn có thể đặt phòng chung cho cả gia đình để vợ chồng, con cái có thể dễ dàng cùng nhau san sẻ.

thực tế là bạn có thể hà tiện chi phí cho chuyến đi. Có điều là bạn sẽ không muốn nằm trong phòng mà mọi người cùng tán chuyện và khó có thể phân trần thương xót với bạn trăm năm nếu các con ở chung phòng.

5. rứa học các ngữ giao du thông dụng trong ngôn ngữ bản địa.

Thậm chí, một tẹo tri thức về văn hóa, lịch sử của những địa danh tại vùng đất mà bạn đến sẽ làm chuyến đi thêm ý nghĩa.

6. Trước mỗi chuyến đi, bạn nên để thân được thoải mái. Trong một cuộc khảo sát mới đây của hãng lữ khách Kuoni với 2 845 người dân sinh sống ở Anh quốc, ít cho thấy rằng 67% trong tổng số những người làm khảo sát cho biết họ dành tới 4 ngày trong kỳ nghỉ để giúp đầu óc không nghĩ đến công việc. Rõ ràng là một khoảng thời gian dài rất vô nghĩa đối với một chuyến tham quan.

Giải pháp để khắc phục tình trạng này là nên để đầu óc được thoải mái trước mỗi chuyến đi, với nhiều người việc này không hẳn dễ thực hiện.

Nếu bạn có thể dành một ngày cuối tuần ở nhà sắp đồ cẩn thận và nghỉ ngơi trước khi ra sân bay. Làm được điều này thì tâm trạng của bạn chóng vánh hòa vào kì nghỉ hơn là việc bạn đuổi theo một điều điên dại đến tận lúc đi.

7. Chỉ nên mang những gì bạn thấy cần thiết nếu không muốn vali cồng kềnh.

8. Tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng trong khi đi du lịch cho dù bạn muốn ngồi và hoạt động ít hơn. Vì tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và khỏe khoắn hơn.

9. Hãy xem khoảng thời gian đi du lịch là khoảng thời gian lý tưởng để bạn cùng bạn trăm năm và các thành viên trong gia đình cùng nhau làm nhiều việc mà các bạn chưa từng làm cùng nhau những lúc ở nhà.

Thư giãn cùng nhau phê chuẩn việc tập tành thể dục mang lại cho nhiều người tâm cảnh thú nhận mà họ chưa từng có trước đó.

Bằng cách thư giãn này, các thành viên trong gia đình sẽ thấy điểm tích cực của nhau.

10. Hầu hết chúng ta đều dùng các dụng cụ công nghệ để liên lạc với nhau qua account mạng tầng lớp Facebook và Twiter và thảo luận công việc qua thư điện tử.

Nếu bạn cảm thấy khổng thể rời các thiết bị công nghệ thì tốt hơn hết là nên dùng các thiết bị công nghệ theo khoảng thời kì trong ngày.

Gia đình và mọi thứ sẽ vẫn được sắp xếp ngăn nắp, nguyên lành đến khi bạn trở về và bạn sẽ dùng mọi thứ tốt hơn sau khoảng thời gian không dùng đến chúng.

thỉnh thoảng có những cảm giác găng tay, mệt mỏi khi đi du lịch là điều chẳng thể tránh khỏi. Nhưng bằng việc lên kế hoạch kỹ lưỡng trước chuyến đi, bạn có thể xua đi những căng thẳng, bận lòng mà tận hưởng khoảng thời gian ngơi nghỉ ráo.

Nguyễn Lương

( theo Net Doctor )

Một bữa sáng lành mạnh để giảm cân thành công

Cho dù bạn thích trứng, sữa chua hay bột yến mạch, việc có một bữa sáng lành mạnh sẽ tạo ra tiết điệu cho một ngày kiểm soát cân nặng và tổng lượng calo ít hơn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng có những chọn lựa lành mạnh hơn và có chỉ số khối cơ thể thấp. Hiệu quả bữa sáng thậm chí còn mạnh hơn ở đàn bà so với nam giới.

“Nếu chúng ta bỏ bữa sáng, chúng ta sẽ đưa ra những chọn lựa không lành mạnh vào bữa trưa. Những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày”, Emily Banes, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại trọng tâm y tế Houston cho biết.

Ở mức độ sinh vật học, các lựa chọn bữa sáng của bạn - hoặc thiếu chúng - có thể tạo ra một chu kỳ thèm ăn và tăng đột biến lượng đường trong máu gây ra mất kiểm soát cân nặng. Sẽ tốt hơn khi bạn bắt đầu ngày mới với lượng đường trong máu ổn định và chung cục là ít calo hơn.

Một bữa sáng lành mạnh để giảm cân thành công Một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ tạo tiết điệu cho một ngày kiểm soát cân nặng.

Bạn có thể phải tìm thức ăn sáng hoàn hảo của mình thông qua quá trình thể nghiệm. Hãy xem xét ngũ cốc nguyên hạt, theo một nghiên cứu về chế độ ăn uống, so sánh cảm giác ưng ý giữa những người ăn ngũ cốc nguyên hạt nóng cho bữa sáng và những người ăn tiểu mạch tinh chế. Những người ăn bữa sáng nguyên hạt cảm thấy ít đói hơn trong 8 giờ sau so với nhóm ăn tinh chế.

Một nghiên cứu về những người trong độ tuổi từ 25 đến 60, những người đang vắt giảm cân cho thấy những người ăn 2 quả trứng cho bữa sáng giảm cân hơn 65% so với những người ăn bánh mì tròn và họ cũng có mức năng lượng cao hơn trong suốt cả ngày. Mặc dù nghiên cứu này cho thấy không có tác dụng của việc tiêu thụ trứng đối với mức cholesterol, tuy nhiên nếu bạn đã bị cholesterol cao thì cũng cần tham khảo thầy thuốc về các tuyển lựa thay thế tròng trắng trứng.

Tránh lựa chọn nhiều đường. Ăn bánh rán, bánh ngọt ăn sáng và ngũ cốc có đường có thể bắt đầu chu kỳ thèm ăn và lượng đường trong máu có thể làm suy yếu nắm của bạn.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nếu bạn không cố định phải ăn sáng ngay, bạn có thể ăn 2 giờ sau đó với một ít sữa chua với ngũ cốc, một ít bơ đậu phộng với bánh quy... Một khi bạn tìm thấy các lựa chọn bữa sáng hạp với chế độ ăn uống và khẩu vị của mình, hãy lên kế hoạch trước để những thực phẩm này có trong tay khi bạn muốn và bạn có thể củng cố nếp lành mạnh sẽ tồn tại suốt đời.

Khánh Nguyễn

( (Theo everydayhealth.com) )