Những cách dễ dàng để giảm cân

Bạn cảm thấy như lén lút khi bạn dự định mặc quần jean ôm sát hoặc một chiếc váy trơn... căn do gây ra có thể bởi sự gia tăng cân bởi trọng lượng nước.

“Tất cả chúng ta đều có sự nao núng về cân nặng. Điều đó hoàn toàn tự nhiên đối với thân thể bạn. Có rất nhiều yếu tố có thể khiến bạn giữ nước”, Lauren Harris-Pincus, tác giả của Câu lạc bộ Bữa sáng đóng gói Protein cho biết.

Thủ phạm lớn nhất cho chứng đầy hơi và giữ nước là quá nhiều muối. Thận của bạn điều chỉnh lượng nước thân thể bạn duy trì hoặc bài tiết. Tiêu thụ một bữa ăn nhiều muối và “thận của bạn sẽ giữ nước để làm loãng mức muối cao đó”, Harris-Pincus giảng giải.

Nên cân nhắc hạn chế thực phẩm tốt cho sức khỏe mà có lượng muối cao.

đổi thay nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng có thể tạo ra bọng mắt. Trong một nghiên cứu của Canada, nữ giới đã vắng rằng tình trạng ứ nước lên đến cực điểm vào ngày đầu tiên của thời kỳ kinh nguyệt. thành ra bạn có thể nhận thấy một mô hình có thể dự đoán được trong tình trạng đầy hơi vào cùng một thời khắc mỗi tháng.

Dù nguyên cớ là gì thì việc cho cơ thể thời gian để tuôn ra chất lỏng dư thừa là “phương pháp” độc nhất bạn thực thụ cần.

Những cách dễ dàng để thoát khỏi trọng lượng nước

Hãy di chuyển

Một bài tập nhỏ có thể làm bạn tỉnh ngủ, làm cho cơ bắp của bạn cảm thấy tiệt khi xả hết nước. Mồ hôi thoát khỏi nước trong thân thể bạn, cũng như các chất điện giải như muối.

Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn: Ăn quá nhiều muối là thủ phạm có khả năng nhất cho trọng lượng nước dư thừa, cho nên thật sáng dạ để hạn chế lượng trong chế độ ăn uống của bạn. 3/4 lượng muối của bạn đến thực từ phẩm chế biến sẵn. Do đó, bạn sẽ tự nhiên giảm mức tiêu thụ xuống mức lành mạnh bằng cách ăn các bữa ăn tươi làm từ thực phẩm nguyên chất được chế biến tại nhà.

Cân nhắc hạn chế thực phẩm tốt cho sức khỏe có muối cao: Một vài loại thực phẩm bổ dưỡng có lượng calo thấp nhưng giàu muối như súp, dưa chua, sandwiches... Cố gắng hạn chế những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn hoặc dạo các chọn lọc muối thấp sáng ý hơn.

Bổ sung kali: Muối và kali là hai khoáng chất thăng bằng lẫn nhau, ngoài ra kali cũng giúp điều chỉnh huyết áp của bạn. Thật không may, bạn có khả năng thiếu khoáng vật - đó là một người thiếu dinh dưỡng không đủ chất. Bạn có thể chọn lọc hoa quả giàu kali, như nước dừa, bông cải xanh, khoai lang, bí ngô, cam, trái cây sấy khô như mận và nho khô, và rau xanh đậm.

Thêm magiê: Magiê là một chất điện giải khác giúp điều chỉnh thăng bằng chất lỏng trong thân thể bạn. Lá xanh, quả bơ, hạnh nhân và đậu là những tuyển lựa đặc biệt tốt, đây là những thực phẩm chúng ta cần ăn nhiều hơn.

Uống nhiều nước: mặc dầu nghe có vẻ trái ngược nhưng bạn sẽ không muốn rơi vào trạng thái mất nước - hoặc tệ hơn, hãy cố tình làm như vậy, Harris-Pincus nói.

Uống nước sẽ giúp làm loãng nồng độ muối trong cơ thể bạn. dù rằng mức độ hydrat hóa của mọi người khác nhau, Viện y khoa khuyến cáo nữ giới và nam giới nên tiêu thụ tuần tự 2,7 và 3,7 lít nước thực từ phẩm và đồ uống mỗi ngày.

Khanh Nguyễn

( (Theo http://www.eatingwell.com) )