Với kinh nghiệm hơn 20 năm nghiên cứu về cách duy trì lề thói , ông cho rằng để tạo dựng những nếp mới, chìa khóa của thành công là bắt nguồn từ những điều nhỏ bé nhất. "Nhỏ nhưng có võ đấy!", ông khôi hài san sớt.
Từ năm 1998, tấn sĩ Fogg đã tiến hành các nghiên cứu và điều hành phòng thí điểm Thiết kế Hành vi để tìm ra cách các nếp được hình thành và quan trọng hơn là cách để chúng trở nên thân thuộc trong cuộc sống. Đồng thời, ông cũng là huấn luyện riêng của hơn 40.000 người trong nghiên cứu của mình.
"tất tật đều bắt đầu từ những bước đi trước hết", Fogg viết trong cuốn sách Tiny habits: The small changes that change everything của mình.
Theo tấn sĩ Fogg, hầu hết mọi người đều đặt đích quá cao và quá khó khi bắt đầu hình thành một lề thói mới, và bởi thế dễ dàng dẫn đến thất bại. Ví dụ, nếu bạn đặt ra đích là mỗi ngày uống 3 lít nước lọc thì chí ít là bạn phải bắt đầu bằng việc uống một ly sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Nếu đặt mục tiêu uống 3 lít nước/ngày, hãy bắt đầu từ thói quen uống một ly ngay sau khi thức dậy.
Bằng cách thực hành những điều nhỏ bé đầu tiên, ông nhận thấy rằng mọi người có thiên hướng duy trì nếp mới tốt hơn vì những hành động đó không đòi hỏi nhiều sức lực và thời kì. Họ cũng không cần tạo một bản kế hoạch phức tạp hoặc sự trợ giúp của nhiều người.
Ngoài ra, Fogg cho rằng bạn cũng nên hình thành một hành động mới ngay sau một nếp lâu dài trong cuộc sống, chẳng hạn như thiết lập một nếp mới ngay sau việc đánh răng rửa mặt vào buổi sáng.
"Mỗi hành vi cần một "dấu nhắc" để xảy ra. vì thế, những thói quen lâu dài của bạn có thể giúp duy trình thói quen mới một cách mau chóng và tự nhiên nhất. Và rốt cuộc, để nó gắn bó lâu dài trong cuộc sống, một điều quan trọng là bạn nên ăn mừng sau khi hoàn tất lề thói.
Với việc tự chúc hạ bản thân sau khi đạt được mục tiêu, bạn như được tiếp thêm sức mạnh và sự động viên để đấu thực hiện nó trong thời kì tới. Thậm chí, bạn sẽ thực hành lề thói đó hiệu quả hơn so với dự kiến ban sơ cũng như bớt sợ hãi hơn khi cố thử sức với những thử thách khác.
Theo một nghiên cứu gần đây do nhóm Fogg thực hành, những nếp mà mọi người muốn thực hiện nhất thường can hệ ít nhiều đến việc cải thiện năng suất .
Những thói quen mà mọi người muốn thực hiện nhất thường liên quan đến việc cải thiện năng suất.
Theo Fogg, một thói quen nhỏ nhưng mang lại năng suất làm việc hiệu quả có thể là đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền ngay khi ngồi vào bàn làm việc. Khi nếp được duy trì, nó sẽ tạo ra hiệu ứng dây chuyền và từ đó năng suất làm việc của bạn được cải thiện đáng kể. Lý do là bởi khi thực hành những lề thói nhỏ này, bạn sẽ ít sợ hãi hơn và cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hành những thử thách.
"Khi bạn đi từ những bước nhỏ, bạn không cần dựa vào sức mạnh ý chí hay động lực. Tuy nhiên, những bước nhỏ đó sẽ lớn lên, giống như một hạt giống bé nhỏ dần dần trở nên một cái cây to lớn vậy", Fogg viết trong cuốn sách của mình.
Theo nghiên cứu của tấn sĩ Fogg, dưới đây là 12 nếp nhỏ nhưng ngay tức khắc giúp bạn tăng năng suất làm việc đáng kể:
Fogg yêu cầu hãy nhấc bản thân thực hành những thói quen này xuyên suốt trong ngày. Mỗi nếp nên được kết liên với một lề thói lâu dài của bạn để nhắc nhở bản thân hoàn thành nó tốt hơn.
1. Ngay sau khi ngồi vào bàn làm việc, tôi sẽ đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền.
2. Ngay sau khi đóng cửa văn phòng, tôi sẽ sắp sếp lại một món đồ nằm trên bàn làm việc.
3. Ngay sau khi đọc xong e-mail, tôi sẽ đóng tab trình duyệt e-mail.
4. Ngay sau khi mở một cửa sổ Word mới, tôi sẽ ẩn tất các chương trình khác đang chạy trên máy tính của mình.
5. Ngay sau khi cảm thấy mình đang lướt web vô dụng và không có chủ đích, tôi sẽ đăng xuất.
6. Ngay sau khi ngồi vào chỗ trong một cuộc họp, tôi sẽ viết tiêu đề, tháng ngày và những người tham gia ở ngay đầu trang sổ ghi chép của mình.
7. Khi nhận thấy cuộc gọi diễn ra lâu hơn dự kiến, tôi sẽ nói với đầu dây bên kia: "Cuộc chuyện trò của chúng ta thật tuyệt nhưng tôi cần phải gác máy hiện thời rồi. Còn điều gì quan yếu mà chúng ta chưa đề cập không nhỉ?"
8. Sau khi đọc một chiếc e-mail quan yếu, tôi sẽ đặt nó trong một thư mục riêng với những e-mail can dự.
9. Sau khi đọc một chiếc e-mail mà chẳng thể xử lý tức thời, tôi sẽ đánh dấu là chưa đọc.
10. Sau khi đọc một email cần nhiều thời kì để nghiên cứu, tôi sẽ trả lời theo kịch bản: "Tôi đã hiểu vấn đề. Tôi sẽ coi xét chi tiết hơn và liên lạc lại sớm nhé!"
11. Sau khi tan làm, tôi sẽ nghĩ về một thành công mà mình thực hành được trong ngày.
12. Ngay sau khi bước vào nhà, tôi sẽ treo chùm chìa khóa của mình lên móc.
Theo CNBC
0 nhận xét:
Đăng nhận xét